肩こりでお悩みの方
2013.05.04スタッフブログ 自宅でできるお手入れ情報
肩こりでお悩みの方
*知っておきたい知識*
●肩こりの三大原
①姿勢の悪さ ②悪い姿勢を作る生活環境
③ストレスですが、直接の原因は、けんこう骨周囲にある筋肉の血行不良です。
●けんこう骨周囲の筋肉には、頭を支えるのに加えて、
腕の運動に重要な役割を果たしております。肩こりとは、
この筋肉のこり、痛み、痺れなどの状態のことです。
●肩こりはまた、体形や首の骨の変形、高血圧や内臓の病気によっても
起こることがあります。
*生活上の注意点*
1)正しい姿勢を身につけましょう。
●顎を引く ●背筋を伸ばす ●お腹を引っ込める
●お尻の筋肉を軽く引き締める。 ●ひざを伸ばす。
2)机やいすの高さに注意しましょう。
●適切な高さの机といすで作業しましょう。
●ときどき手を休め、ストレッチをしましょう。
3)背筋を伸ばして歩きましょう。
●背筋を伸ばし、体を揺らさないように歩きましょう。
●ヒールがあまり高くない歩きやすい靴を選びましょう。
●少し大股で、しっかり足を上げて歩きましょう。
4)枕の高さに気をつけましょう。
●枕は、横になって寝たとき首と背骨がまっすぐになる高さが最適です。
●固めのふとんを使いましょう。
簡単にできる肩こり体操
■首の体操
①首をゆっくり前に倒し、ゆっくり戻す。 ②ゆっくり後ろに倒し、ゆっくり戻す。
①首をゆっくり横に倒し、ゆっくり戻す。 ②ゆっくり左に倒し、ゆっくり戻す。
①首を左から右へゆっくり大きく回す。 ②同じように右から左へゆっくり大きく回す。
■肩の体操
①両腕を体につけて、肩を上に上げる。 ②次にゆっくり肩をおろす。
①腕を伸ばし、肩を後ろから前へゆっくり回す。 ②同じように前から後ろへゆっくり回す。
①両手を頭の後ろに組む。 ②両ひじを後ろに引く。 ③頭で手を押す。
肩こりにはいろんな原因がありますので、原因に基づく治療を受けましょう。